【心理塾】自分はどうしたいのか？―クロス表を使って

意思決定は
「0か、100かでなされるものではない」と言われます。
どういうことか、というと、
「Aか、Bか選ぶ」というとき
「1:0で、Aだ」と決めたつもりでも、
よくよく思いをくみ取ると、
51：49くらいの僅差なのだ、ということ。

人はいろいろと考えた上で意思決定するもの。
その選択肢しか考えられない、
あるいは
一日中そのことばかり考えてしまっている、
というのは、意思決定とは言えません。

そして、他者の意見に目をやれば、
たとえば「飲酒は、果たしていいことなのか、悪いことなのか」
一つとっても、様々な意見が飛び交います。
もしも「自分はどうしたいのか？」
そんな迷いがあるときには
まず、ご自分の思いを「俯瞰的に」眺めてみてほしいのです。

具体的には、縦軸に「飲酒する」「飲酒しない」をとり、
横軸に「メリット」「デメリット」をとってください。

　　　　　　メリット　｜　デメリット
飲酒する　 　第1事象　｜　第2事象
飲酒しない 　第3事象　｜　第4事象
２×２のクロス表を作ります。

ここに当てはまることを、書き出していってください。
第1事象には、「晩酌が一日の楽しみだ」「普段より饒舌になる」
第2事象には、「二日酔いで仕事にならない」「決まって夫婦喧嘩になる」
第3事象に「翌日の目覚めがスッキリ」「運動など他の趣味ができる」
第4事象は「一日の楽しみが減る」「寝つけない気がする」
例えばこのような項目が挙げられるかもしれませんね。

このクロス表には、ごくごく個人的なことも
ためらわずに書き加えてください。
「飲まないとやってられない」
逆に
「お酒の匂いを受けつけられない」
正直な思いをきちんと書き出すことが
大事なポイントです。
さらには、信頼できる人の意見や、
客観的な知見やデータを加えられると、
よりよいクロス表になります。
尚、「飲酒する／しない」について書き出すときには、
もちろん、飲酒していないタイミングで行ってくださいね。

時に、飲酒の善し悪しが議論になるときは、
飲酒の肯定派は、第1事象に少しでも書き加えられると、
「飲酒するしかないんだ」となり、
一方、
飲酒に否定派は、第2事象ばかり強調して、
「ほら、良いことなんてないじゃない」となりがちです。
このままでは平行線となり、
お互いに自分の立場に凝り固まってしまうかもしれませんね。

大事なのは、この「メリット」「デメリット」に
目配りをして、ご自分の意見を選ぶことです。
メリットしかないと思っていることに、
デメリットが見えてきますが、
どんなことにも「必ず」デメリットがあります。
デメリットにも目を向けることで、
「本当はどうしたいのか」に近づくことができます。

そして反対意見の「メリット」にも
目を配ることで、意思決定の繊細さを感じていただけるかと思います。
大概は「どちらかが100％正しい意見だ」と結論を出すことはできません。

ここでは「飲酒」を取りあげましたが、
クロス表は、とてもシンプルなため、様々な場面で活用できます。
食べ過ぎてしまうことや、
お子さんの不登校など、
ご決断や理解に迷うときにも活用できるかと思います。